22.01.2012
Красивые плавные движения девичьих рук всегда привлекали внимание лиц противоположного пола, но для этого твои руки должны быть на самом деле привлекательными. Как этого добиться? конечно же, выполняя специальные упражнения, которые помогут тебе обрести рельеф и заполучить изящество и грацию движений. Не бойся в результате тренировок перекачать руки и стать обладательницей горы мышц – для этого тебе придется тягать гантели по несколько часов и каждый день, наши же рекомендации направлены на то, чтобы добавить тебе силы, научить лучше контролировать свои движения и придать тебе уверенности в себе при ношении маек и платьев с короткими рукавами, но не спеши увеличивать нагрузку, иначе назавтра твои руки будут трястись и «не слушаться» тебя.
1. Конечно, отжиматься от пола раз 40 могут только очень сильные и спортивные парни. Но что делать, если упражнения на отжимание необходимы и нам, хрупким девушкам, для того, чтобы получить красивый рельеф рук? Отжиматься, но с умом. Во время отжиманий от пола обопрись на колени, чтобы тебе было легче. А уж если ты совсем неспортивная, тогда отжимайся от стенки – такты сама сможешь контролировать силу упора. Сколько раз делать: для начала ограничься 20 разами.
2. Согни руки в локтях на уровне груди и прижми их к телу, ладони сожми в кулак. Теперь разогни руки. Это упражнение для большей эффективности хорошо выполнять с гантелями, но если их нет, просто сгибай и разгибай руки с силой, чувствуя, как напрягаются мышцы. Сколько раз делать: 10 раз.
3. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сложи перед собой как при молитве, пальцами вверх, а локти держи на уровне груди. Теперь начни сжимать ладони несколько секунд, а потом расслабь их. Это упражнение также поможет тебе укрепить мышцы груди. Сколько раз делать: 10 раз.
4. Опять же встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепи пальцы рук в замок. Теперь резкими движениями пытайся развести руки в стороны, не разжимая при этом пальцы. Сколько раз делать: 10 раз.
5. А теперь вспомни, как ты плавала прошлым летом на море. Сначала попробуй стиль баттерфляй – заведи руки назад и начни делать ими махи вперёд так, как будто бы ты гребёшь обеими руками одновременно. Грести попробуй также и назад. Затем «поплавай» кролем и брасом – делай махи руками попеременно, то левой, то правой. При этом сначала руки должны быть прямыми, а потом немного согни их в локтях. Сколько раз делать: по 10 раз для каждой руки и каждого стиля.
Очень полезным для рук является гидромассаж, то есть массаж водой. Направь душевую струю тёплой воды на руку и поводи струёй, начиная с плеча и заканчивая кистью. Такая процедура заметно повышает тонус кожи и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на цвете кожи.
6. Встань прямо, ноги держи вместе. Теперь подними правую выпрямленную руку вверх и отведи её за голову как можно дальше. Задержи её в этом положении, немного попружинь, и вернись в исходную позицию. Сколько раз делать: по 5 раз каждой рукой.
7. Ляг на живот. Руки согни в локтях и положи за голову. Начни отводить локти назад, при этом медленно поднимай голову как можно выше от пола. Вернись в исходную позицию и расслабься, а затем повтори всё ещё раз. Во время выполнения этого упражнения ты почувствуешь, что работают не только мышцы рук, но и шеи, и спины. Сколько раз делать: 5 раз.
8. Это упражнение очень любят выполнять поклонники боевых искусств, так как оно тренирует не только мышцы рук, но и силу воли. Всё очень просто – подними руки вверх над головой и… замри. Это всё. Но не пройдёт и минуты, как ты поймёшь, что это очень непростой способ. Сколько раз делать: не перетрудись – опускай руки, как только напряжение перестанет быть лёгким.
9. Начни делать круговые вращательные движения кистями обеих рук. Затем повращай руками до локтей вперёд и назад. После этого начни делать махи всей рукой – вначале левой, затем правой. При этом ты разминаешь и плечевые суставы. Сколько раз делать: 10 раз.
10. Встань прямо, руки подними вверх и немного вытяни их вперёд. На счёт «раз» опусти руки немного вперёд и вниз, локти же слегка согни. На счёт «два» сильно согни руки в локтях и прижми их к туловищу вместе с ладонями, которые нужно сжать в кулак. На счёт «три» снова подними руки вперёд и вверх. Сколько раз делать: 10 раз.
* * *
К сожалению, многое в нашей жизни зависит не только от нас. Бывают разные обстоятельства, когда женщина решается на аборт, но это очень рискованная процедура. Одним из самых безопасных вариантов в этом случае является медикаментозное прерывание беременности, котое имеет минимум риска осложнения и максимальные шансы на сохранение детородных функций женского организма.
Поделиться в соц. сетях
Еще по теме:
- Упражнения для спины и осанки 21.01.12 Если ты думаешь, что самое главное Зля красивой стройной фигуры – это длинные ноги, то придётся сообщить тебе, что это не совсем так. Если ты...
- Упражнения для бедер 17.01.2012 «Да мне ещё рано об этом даже думать!» – отмахиваешься ты от журнальных советов обратить особое внимание на собственные бёдра. А вот и зря! Именно...
- Упражнения для ног (начало) Скоро вновь придёт тёплое время года, а это значит, что тебе придётся доставать из шкафа короткие юбки, шорты и сарафаны (летом в джинсах очень жарко!). Но...
- Упражнения для талии Для того чтобы получить тонкую талию и красивый пресс и смело носить обтягивающие и короткие маечки, нужно укрепить мышцы живота. Выбери несколько упражнений и выполняй их...
- Упражнения для гибкости лучезапястных суставов ♦ Стоя прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулаки. На «раз» выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно...