Если вы, вертяcь у зеркала в красивом платье с декольтированной спиной или в купальнике с вырезом на спине, с ужасом заметили некоторую дряблость кожи и лишний жир, не стоит, отбросив эти вещи в сторону, надевать то, что скроет этот позор. Шанс победить неприятность есть. Надо начинать делать предложенные в этой главе упражнения для укрепления мышц спины.
Читать полностью »
1. Выпрямленными руками выполняйте круговые движения в плечевом суставе. Повторите 10 раз назад и вперед (рис. 1).
Гарантией красоты тела в целом является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Красивому телу с хорошо развитой грудной клеткой соответствует хорошо развитый, упругий, красивый бюст.
Для достижения желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие трудные мышцы.
Принимать контрастный душ можно через день, после ночного сна. Делается это так: на спину и грудь в течение 1,5 минуты направляют струю довольно горячей воды (39— 40°С). Затем из заранее приготовленной емкости обливаются прохладной водой (18—20°С). Душ в это время отводят в сторону, но вода не выключается. Сразу после обливания прохладной водой на тело снова направляют струю горячей воды. Всего надо сделать 5 перемен. Начинают всегда с горячей воды, заканчивают прохладной. После процедуры надо хорошо растереться сухим махровым полотенцем и сделать массаж конечностей.
Упражнения с тренажерами
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, не беда. Можно использовать для коррекции груди доступные простейшие тренажеры, которые по карману любому, — эластичную ленту или амортизатор.
♦ Встать прямо, слегка расставив ноги, согнув руки в локтях. Натянуть по «диагонали» двойную ленту с зажимом. Растягивать ее, меняя положение рук. Сначала достаточно выполнять упражнение 5 раз, а дальше больше и больше (1).
Упражнения с грузом
Больших результатов можно добиться с помощью гантелей для аэробики. Если у вас нет таких, можно использовать пластиковые бутылки с песком или с водой.
♦ Встать прямо, слегка расставив ноги, руки с гантелями опустить вдоль туловища по бокам. Поднять руки над головой и скрестить, затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 15—20 раз(1)
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Одним кажется, что она слишком маленькая, другим — что вялая, кому-то хочется уменьшить ее размер, а некоторые мечтают о груди, как у Мэрилин Монро.
Важно позаботиться о том, чтобы сделать грудь более упругой, высокой, а значит — красивой. Как же этого добиться? Беременность, роды, кормление порой не лучшим образом отражаются на форме и состоянии груди.