Какой же он оптимальный режим питания? Когда проснулись, то обязательно выпейте стакан чистой воды, после этого можно сделать комплекс утренней гимнастики, в течение тренировки тоже пьем воду. После гимнастики, перед душем, выпиваем стакан свежевыжатого сока из сезонных фруктов. Затем лёгкий завтрак, состоящий из кисломолочных продуктов. Это может быть творог с мёдом, йогурт собственноручного приготовления, кефир.
В рацион питания до тренировки необходимо:
1. ВКЛЮЧИТЬ: – белки; – углеводы.
2. ИСКЛЮЧИТЬ: – жиры (или не больше 3 г).
Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Читать полностью »
Перерыв немало информации на тему болячек и тренировок, почитав Дзержинские новости и ряд других порталов и новостных сайтов, была составлена статья на тему тренировок во время болезни гриппом или ОРВИ. Простудные недомогания ставят нас, преданных поклонниц фитнеса, перед дилеммой: соблюдать ли предписанный врачом постельный режим или, презрев насморк, кашель и ломоту во всем теле, все же пойти на тренировку? Страх растерять за неделю прогулов мышечную массу и заплыть жирком гонит нас на тропу спорта. Опять же, мы знаем, как тяжело бывает вернуться к активному образу жизни после вынужденного простоя… Стоп! Остановитесь и задумайтесь: а пойдет ли вам на пользу такое рвение?
Отправляясь на тренировку, забудьте про популярные гаджеты и модную одежду. Лучшей одеждой для тренировок будет та одежда, которая обеспечит максимальный комфорт при движениях. Это означает, что выбирая одежду обратить внимание на крой и размер, чтобы избежать натирания кожи. При выборе одежды для тренировок также нужно учитывать выбранное вами направление занятий. Но есть и общие рекомендации, которые следует учесть независимо от ваших спортивных предпочтений.
Читать полностью »
Тренировки на свежем воздухе да еще в хорошей компании эффективнее, чем упражнения в спортзале.
Занятия в переполненных фитнес-комплексах на самом деле мера вынужденная. Наш, не самый мягкий, климат диктует свои условия. И в морозные зимние дни желающим поддерживать себя в форме ничего другого не остается, как приобретать абонемент в спортзал. Но посмотри в окно. Лето как-никак. Воздух прогрелся достаточно для того, чтобы сменить поле фитнес-боя. Переходи к тренировкам в парке или на ближайшем стадионе. Многие считают, что увеличить объем мышечной массы можно только в тренажерном зале. На самом деле гораздо проще добиться желаемого результата, выполняя комплекс упражнений на улице. Более того, так намного эффективнее. Исследования показали, что для получения необходимых показателей при занятиях на свежем воздухе достаточно увеличить интенсивность упражнений, без добавления нагрузки. Чтобы тренировка была еще более динамичной, предложи друзьям составить тебе компанию. Здоровая конкуренция придаст вашим занятиям элемент соревнования – вы и заметить не успеете, как окрепнут мышцы.
ТРЕТЬЯ ВОЛНА
Последний цикл необходим для проработки центральной части тела, особенно мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Гантели для выполнения этих упражнений не нужны. Роль утяжелителя выполняет вес твоего же тела.
ВТОРАЯ ВОЛНА
Три основных упражнения второго цикла тренируют верхнюю часть тела, а именно грудные мышцы, трицепсы и мышцы спины.
Для мышц груди и брюшного пресса