В рацион питания до тренировки необходимо:
1. ВКЛЮЧИТЬ: – белки; – углеводы.
2. ИСКЛЮЧИТЬ: – жиры (или не больше 3 г).
Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Читать полностью »
Диетологи установили, что в каждом возрасте потребности в животном белке различны.
Возраст (лет) – Белки (в граммах)
1-3 – 53;
4-6 – 65;
7-10 – 78;
11-13 (мальчики) – 91;
11-13 (девочки) – 83;
Cадясь за щедрый семейный стол или перехватывая на ходу, мы не всегда задумываемся о том, что входит в состав того или иного продукта. Чаще всего критерием для нас становится аппетитный и привлекательный вид еды. Да и стоит ли вообще ломать голову над тем, что мы едим? Диетологи единодушны — знать, хотя бы приблизительно, состав продукта, получившего прописку в нашей тарелке, нужно обязательно! Кстати, с ними полностью солидарны кардиологи, стоматологи, эндокринологи, терапевты и тренеры по фитнесу. Может, стоит прислушаться к мнению профессионалов? По крайней мере, нужно выслушать все аргументы и сопоставить факты.
Диета № 10
Уменьшите количество выпиваемых чашек чая, а из прочих блюд отдавайте предпочтение салатам. Выберите из перечня четыре варианта:
а) сок из свежих фруктов
б) салат из свежих фруктов, залитый стаканчиком натурального йогурта;
Диета № 4
Чем больше вы едите, тем толще становитесь. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. И помните: вам вредно засиживаться за столом.
Рекомендую вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня — меню вам каждый раз придется составлять самой:
Микроэлементы
Это — «пища для желез внутренней секреции», точнее для ферментов, так как они являются катализаторами жизненноважных процессов. Микро- и макроэлементы не участвуют в энергетическом обмене веществ, но именно они управляют процессами обмена веществ, поддерживая физическую и химическую целостность клеток и тканей путем сохранения характерных биоэлектрических потенциалов. Вот почему их недостаток, так же как и избыток, будет незамедлительно сказываться на здоровье. Самыми доступным и богатым источником микроэлементов являются морская соль и ее отложения в виде каменной соли.