Стоя положить кисти рук на затылок, наклонить голову вперед. Затем медленно отвести голову назад, при этом оказывая небольшое сопротивление руками. Выполнять 12—16 раз (1).
Используются гантели весом 3 кг. Надо взять их в руки. Наклониться вперед, спину при этом максимально прогнуть. В таком положении отвести руки назад. Стараться при этом прогибать спину так, чтобы лопатки соединялись. В таком положении нужно замереть на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10—13 раз (2).