Ни сила, ни выносливость не утрачиваются с возрастом так быстро, как гибкость. Наиболее эффективным методом тренировки гибкости считается стретчинг. Его истоки идут от хатха-йоги, других восточных систем.
Стретчинг используется в тренировке спортсменов, в оздоровительных занятиях с людьми самого разного возраста. Заниматься им можно и самостоятельно: во время утренней гимнастики или в любое другое подходящее для этого время. Главное — выполнять упражнения правильно.
Если вы хотите иметь красивую походку, нужно обратить внимание на гибкость голеностопного сустава. Упражнения очень простые и принесут много пользы.
♦ Сесть на пол, сделав упор руками сзади. На счет «один» потянуть носки ног на себя до боли, на «два» — вытянуть носки от себя, стараясь коснуться большим пальцем пола. Колени от пола отрывать нельзя. Повторить упражнение 16—20 раз (1).
♦ Стоя, руки вытянуть «по швам», спину выпрямить (1, а). На счет «один-два» присесть, вытянув руки вперед и не отрывая пяток от пола (1, б). На
«три-четыре» вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 5—7 раз.
♦ Стоя, правую ногу поставить вперед, левую — назад. На счет «один-три», сгибая правую ногу, сделать выпад на нее, руки положить на колено. На «четыре» вернуться в исходное положение. Затем упражнение проделать с другой ноги. Повторить по 10—12 раз на каждую ногу (2).
Упражнения становятся сложнее, а ваша фигура более гибкой. Все упражнения для развития гибкости помогут вам создавать желаемую фигуру.
♦ Сесть на пол, ноги выпрямить. Наклониться вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вытянуть вперед. Ноги в коленях сгибать нельзя. Проделать упражнение 16—18 раз (1).
Без гибкого позвоночника невозможны красивая фигура, осанка, походка. Это также необходимо и для того, чтобы с равновесием и координацией движений у вас было все в порядке. Итак, снова упражнения…
♦ Стоя, наклонившись горизонтально вперед, ноги поставить врозь, руки держать на коленях. На счет «один-два» согнуть поясницу, голову опустить, спину округлить. На «три-четыре» прогнуть поясницу, голову поднять. Проделать упражнение 16 раз (1).
♦ Стоя прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулаки. На «раз» выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире — растопырить. На «два» — вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз(1).
♦ Стоя прямо, руки вытянуть вдоль тела ладонями вперед, пальцы развести. Последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца, затем разгибать их в обратном порядке. Проделать такое упражнение 8—10 раз (2).
Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают тонус, снабжают кислородом, питательными веществами, способствуют выведению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.