В идеале это должен сделать тренер или спортивный врач.
Особенно осторожно нужно подбирать нагрузку детям и подросткам, чей организм еще только формируется. Чрезмерная, неадекватная нагрузка, неправильно подобранный комплекс упражнений вместо пользы могут принести только вред. Ребенку обязательно следует посетить врача (педиатра, кардиолога, эндокринолога). Кстати, наведаться к терапевту необходимо и взрослому, если он решил всерьез заняться спортивными тренировками. Наверняка врач расскажет вам, что начинать нужно с минимальной нагрузки. И не стоит торопить события! Даже пятиминутная активность дает тренировочный эффект: активизируются работа сердца, обмен веществ, нормализуется дыхание, улучшается кровообращение.
Читать полностью »
Удобная! Для домашних занятий форма одежды значения не имеет, главный критерий — комфорт, хотя немаловажно, чтобы вы сами себе нравились! Если речь идет о спортклубе, то тут неуместны слишком открытые купальники и прозрачные трико! Во время тренировки вы должны сосредоточиться на правильности выполнения упражнений, на своих ощущениях, а не на мыслях типа: «Как я смотрюсь со стороны?»
Читать полностью »
Понятие «целлюлит» характеризует состояние кожи бедер и ягодиц в виде так называемой апельсиновой корки, что непропорционально поражает 85% женщин, достигших полового созревания.
Несмотря на существование различных терминов, этиология целлюлита мало понятна. Некоторые врачи к проблеме целлюлита относятся скептически, не считая его патологическим состоянием, а только особенностью женских жировых отложений и вторичным половым признаком. Однако целлюлит, кроме неэстетичных образований на коже, может прогрессировать, вызывая в процессе развития не только психологический дискомфорт, но и неприятные физические ощущения.
Читать полностью »
Экстракт пустырника – оказывает седативное, гипотензивное и кардиотропные действие. В спорте используется для лечения перетренировки, невротических расстройств и нарушений вследствие стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Суточная дозировка экстракта пустырника составляет 400-500 мг независимо от интенсивности физической нагрузки.
Читать полностью »
Углеводы нужны, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным источником энергии для анаэробных тренировок. Наиболее эффективны углеводы с высоким гликемическим индексом, которые обеспечивают наибольший выброс инсулина, а инсулин включает ферменты, необходимые для заполнения мышечного гликогена, обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина.
Читать полностью »
Комплекс витаминов группы В (Вс, В1, В2, В6, В12, РР) – выступает кофактором во многих ферментативных реакциях, связанных с производством энергии и метаболизмом белков, ускоряет процессы биологического восстановления, благоприятно влияет на функцию центральной нервной системы. Употребление пищевых продуктов, обогащенных витаминами группы В, полезен для смягчения стрессовых ударов, повышения работоспособности организма, снижение уровня холестерина.
Читать полностью »
Глюкоза, введенная в композицию, способствует повышению физической работоспособности через пополнение запасов мышечного гликогена и поддержанию уровня гликогена на завершающем этапе мышечной работы в видах спорта, ориентированных на выносливость, что предупреждает возникновение гипоксии. Употребление глюкозы в рекомендованной количества повышает скорость усвоения пищевого продукта желудком. Суточная дозировка глюкозы составляет 5000-10 000 мг для людей с низкой физической активностью; для спортсменов – до 100 000 мг.
Читать полностью »
