Занимаясь спортом, мы теряем больше жидкости, чем в состоянии покоя. А потеря организмом воды даже на 2% снижает его работоспособность, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и системы терморегуляции.
Для того чтобы чувствовать себя комфортно и не допускать перегрева организма, достаточно время от времени делать небольшой глоток чистой воды без сахара и газа. Через полчаса после тренировки можно восполнить запас жидкости.
Спорт помогает бороться с бессонницей. Это действительно так, если бегать и прыгать не прямо перед сном. Здоровая усталость подарит тебе хороший сон, и особенно это тебе пригодится, если целый день ты училась, т.е. занималась только умственным трудом. Ведь нашему организму необходимы еще и физические нагрузки, иначе нервная система будет в постоянном напряжении.
Мы уже достаточно поговорили о фитнесе и его преимуществах. Есть предложение — хватит теории, давайте приступим к практике! Мне хочется верить, что каждая из вас посвящает физической активности достаточное количество времени. Прочитав эту книгу, возможно, вы откроете для себя нечто новое. Новички в деле фитнеса тоже смогут почерпнуть для себя много полезного из моих советов. Главное, захотеть измениться в лучшую сторону! Поверьте, это не так уж трудно! И результаты не заставят себя ждать! Я научилась воспринимать физическую нагрузку в любом ее проявлении с удовольствием. Хочу, чтобы и вы подружились со спортом и полюбили себя в нем!
04.01.2012
Многие женщины спрашивают меня, как оценить состояние своей фигуры? Мой ответ прост: лучший показатель — это ваш внешний вид. Зеркало — идеальный подсказчик, именно оно, конечно же, при объективном подходе, укажет на проблемные места и недостатки фигуры. Из личного опыта мы знаем, что жировые отложения в нашем организме распределены неравномерно. У женщин он скапливается, как правило, в области живота и бедер, у мужчин, в области живота и спины. Именно проработка «слабых» мест и увеличение общей физической нагрузки поможет равномерно распределить необходимые жировые отложения.
Приблизительные параметры оценки содержания жира в те женщины (процент жира):
12-20% — отлично;
20-25% – неплохо;
25-30% — допустимо;
30-35% — это уже слишком;
04.01.2012
Большинство женщин определяют состояние своего тела исключительно по весу. Но с возрастом наш организм меняется: доля мышечной ткани и процент влаги уменьшается, а вот процент жировой ткани обычно увеличивается. Если женщина не занимается спортом, не развивает свою мышечную ткань и не борется с жировыми отложениями и отеками, то в весе она может оставаться прежнем, но внешний вид неизбежно будет изменяться в худшую сторону. Буквально это означает следующее: стрелка весов стоит на месте, а одежду каждый год приходится покупать большего размера.
04.01.2012
Многие, стараясь приобрести стройную фигуру, то и дело становятся на весы, чтобы проверить, как реагирует вес на диету или физические упражнения. Но вес тела не всегда может дать объективную картину происходящего и показать истинное положение вещей. Вы, наверное, заметили, что люди с одинаковым весом, даже имея одинаковый рост, выглядят все равно по-разному? Спортсменка с весом 70 кг внешне будет существенно отличаться от нетренированной женщины с тем же весом и ростом.