Мой рост -160 см, вес – 75 кг, возраст – 28 лет. Сколько калорий я должна потреблять каждый день, чтобы похудеть?
■ Есть несколько методик, по которым ты можешь узнать ежедневную норму потребляемых калорий. Одна из них основана на диагностике обмена веществ.
Но я советую использовать испытанную формулу. Это бесплатно, быстро и главное – результат получится практически такой же, как и на новомодном устройстве:
(10 х вес (кг))+(6,25 х рост (см)) – (5 х возраст (лет)) – 161 = 1 449
Теперь умножь получившееся число на показатель активности, указанный ниже. Но для начала реши, какой тебе подходит:
■ Пассивный: твоя физическая нагрузка ограничивается только тем, чтобы сесть или выйти из машины – 1,2
■ Слабоактивный: это определение подходит для тебя, если ты ежедневно совершаешь 30-минутную легкую прогулку или 2-3 раза в неделю ходишь по 30 минут бодрым шагом – 1,4
■ Умеренно активный: чтобы отнести себя к этому показателю, ты должна опять-таки активно ходить по 30 минут 3 дня и более в неделю или иметь не сидячую работу – 1,6
■ Очень активный: выполняя физические упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) по 30 минут 3-5 дней в неделю или имея подвижную работу, ты смело можешь отнести к себе этот показатель – 1,7
Допустим, ты относишься к слабоактивному типу (1,4). Получаем результат — 2 029. Это и есть то число калорий, которое ты должна потреблять ежедневно, чтобы сохранить имеющийся вес. Чтобы похудеть, тебе необходимо сократить свой рацион на 500 ккал в день.
(2 029 – 500) = 1 529 ккал
Поделиться в соц. сетях
Еще по теме:
- Становимся на размер меньше Несложная диета и подробное расписание тренировок с разным типом нагрузки – программа, которая за 4 недели поможет тебе стать гораздо стройнее. В основе этого действительно суперэффективного...
- Становимся на размер меньше (продолжение) ВТОРАЯ ВОЛНА Три основных упражнения второго цикла тренируют верхнюю часть тела, а именно грудные мышцы, трицепсы и мышцы спины. Для мышц груди и брюшного пресса Ляг...
- Правила диеты Составляя диету, необходимо учесть следующее: 1. Чем больший набор продуктов входит в твою диету, тем лучше (помни о том, что тебе нужны ВСЕ вещества). Поэтому не...
- Становимся на размер меньше (окончание) ТРЕТЬЯ ВОЛНА Последний цикл необходим для проработки центральной части тела, особенно мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Гантели для выполнения этих упражнений не нужны. Роль...
- Калорийность пищи и диеты Если калорийность пищи меньше энергетических затрат, человек худеет; если же количество калорий, поступающих в организм с пищей, постоянно превышает энергетические затраты, то неиспользованные остатки питательных веществ...