08.01.2012
Сюда включены все необходимые твоему организму продукты.
1-й день
Завтрак: 2 яйца, немного овсянки, чашка зелёного чая или сока.
Второй завтрак: овощной салат, йогурт, бутерброд.
Обед: 100 граммов варёной курицы, немного риса, салат.
Читать полностью »
Составляя диету, необходимо учесть следующее:
1. Чем больший набор продуктов входит в твою диету, тем лучше (помни о том, что тебе нужны ВСЕ вещества). Поэтому не ешь одну овсяную кашу, а чередуй её с рисовой, гречневой, манной.
Если хочешь похудеть – нужно сесть на диету и питаться только салатами, кефиром и минеральной водой, это ты наверняка знаешь. И начинаешь голодать. Это страшная ошибка, и вот почему. Во-первых, если ты привыкла к первому, второму и третьему блюдам за один раз, то резкое ограничение рациона может привести к стрессу. А во-вторых, организму для нормальной работы нужны все виды питательных веществ, а именно:
Экстракт пустырника – оказывает седативное, гипотензивное и кардиотропные действие. В спорте используется для лечения перетренировки, невротических расстройств и нарушений вследствие стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Суточная дозировка экстракта пустырника составляет 400-500 мг независимо от интенсивности физической нагрузки.
Углеводы нужны, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным источником энергии для анаэробных тренировок. Наиболее эффективны углеводы с высоким гликемическим индексом, которые обеспечивают наибольший выброс инсулина, а инсулин включает ферменты, необходимые для заполнения мышечного гликогена, обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина.
Комплекс витаминов группы В (Вс, В1, В2, В6, В12, РР) – выступает кофактором во многих ферментативных реакциях, связанных с производством энергии и метаболизмом белков, ускоряет процессы биологического восстановления, благоприятно влияет на функцию центральной нервной системы. Употребление пищевых продуктов, обогащенных витаминами группы В, полезен для смягчения стрессовых ударов, повышения работоспособности организма, снижение уровня холестерина.
Глюкоза, введенная в композицию, способствует повышению физической работоспособности через пополнение запасов мышечного гликогена и поддержанию уровня гликогена на завершающем этапе мышечной работы в видах спорта, ориентированных на выносливость, что предупреждает возникновение гипоксии. Употребление глюкозы в рекомендованной количества повышает скорость усвоения пищевого продукта желудком. Суточная дозировка глюкозы составляет 5000-10 000 мг для людей с низкой физической активностью; для спортсменов – до 100 000 мг.