Кукуруза – продукт, превосходный во всех отношениях: низкокалорийный, содержит мало жира, зато богат углеводами, волокнами и витаминами группы В (тиамином и фолатом), не говоря уже о таком мощном антиоксиданте, как витамин С. На прилавках она круглый год, но вы наверняка предпочитаете свеженькую, в початках, ведь так?
Недавно ученые задались вопросом: что лучше всего "сжигает" жир – диета с минимумом углеводов, циклическая диета, когда калорийность питания меняется день ото дня или Традиционная диета, когда вы едите то же, что и всегда, но только помалу. Ис-следователи разбили участников эксперимента (людей с избыточным весом) на три группы и каждой "прописали" соответствующую диету, после чего сравнили полученные результаты. К немалому их удивлению, за 3 месяца все 3 группы сбросили примерно по 5 килограммов веса на брата и одинаковое количество жира. Таким образом, ни одна из диет не продемонстрировала явного превосходства над остальными.
Когда ты качаешь силу, «правильное» питание тебе не нужно. Нужны калории! Любой ценой!
Силовой тренинг — это та настоящая мужская работа, которая рождает настоящий аппетит. Такой аппетит — здоровый сигнал организма о нехватке питательных элементов. Что-то вроде крика младенца, который всегда кричит по делу. Энергозатраты силового тренинга непомерно велики, ну а есть нужно и того больше. Все процессы в организме ускоряют свой бег! И всем нужны лишние калории! Пустого риса много не съешь, как и куриных грудок. Даже при большом желании. Так что вот вам первое правило «силового» питания: никаких правил! Ешьте все, что нравится! Ешьте все подряд! А мы вам поможем! Мы подготовили для вас детальный план, где есть все — от пиццы до пива!
Тренировки на свежем воздухе да еще в хорошей компании эффективнее, чем упражнения в спортзале.
Занятия в переполненных фитнес-комплексах на самом деле мера вынужденная. Наш, не самый мягкий, климат диктует свои условия. И в морозные зимние дни желающим поддерживать себя в форме ничего другого не остается, как приобретать абонемент в спортзал. Но посмотри в окно. Лето как-никак. Воздух прогрелся достаточно для того, чтобы сменить поле фитнес-боя. Переходи к тренировкам в парке или на ближайшем стадионе. Многие считают, что увеличить объем мышечной массы можно только в тренажерном зале. На самом деле гораздо проще добиться желаемого результата, выполняя комплекс упражнений на улице. Более того, так намного эффективнее. Исследования показали, что для получения необходимых показателей при занятиях на свежем воздухе достаточно увеличить интенсивность упражнений, без добавления нагрузки. Чтобы тренировка была еще более динамичной, предложи друзьям составить тебе компанию. Здоровая конкуренция придаст вашим занятиям элемент соревнования – вы и заметить не успеете, как окрепнут мышцы.
Мой рост -160 см, вес – 75 кг, возраст – 28 лет. Сколько калорий я должна потреблять каждый день, чтобы похудеть?
■ Есть несколько методик, по которым ты можешь узнать ежедневную норму потребляемых калорий. Одна из них основана на диагностике обмена веществ.